Phương pháp Quân đội: Cách ngủ trong 2 phút hoặc ít hơn
Lloyd Bud Winter đã phổ biến Phương pháp Quân đội trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance” của ông. Kỹ thuật này được Hải quân Hoa Kỳ tạo ra để giúp các phi công có thể ngủ ở bất cứ đâu. Nếu bạn muốn biết thêm các kỹ thuật khác, đây là giải pháp👇 gumroad.com/a/9448147/AxfYH
- Thư giãn khuôn mặt
Hãy tưởng tượng một máy quét đang di chuyển qua toàn bộ cơ thể bạn. Bắt đầu từ trên đỉnh đầu, thư giãn từng cơ trên khuôn mặt (bao gồm cả lưỡi và má). Đảm bảo hàm của bạn không bị nghiến chặt. Từ từ nhắm mắt lại và hít thở sâu, chậm rãi. - Giải phóng căng thẳng ở vai, cánh tay và bàn tay
Bạn nên cảm thấy vai mình chìm xuống giường. Di chuyển xuống qua cơ bắp tay, cẳng tay và các ngón tay, thư giãn từng cơ trên đường đi. Tiếp tục hít thở sâu. Điều này rất quan trọng để phương pháp này hoạt động hiệu quả. - Thư giãn ngực và bụng
Chúng ta thường mang nhiều căng thẳng ở ngực, lưng và bụng mà không nhận ra. Khi bạn thở ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang thư giãn hoàn toàn các cơ bụng. - Bắt đầu từ đùi phải, thư giãn chân
Hãy thư giãn chân giống như bạn đã làm với cánh tay. Quét xuống chân và để căng thẳng rời khỏi bắp chân, mắt cá chân và bàn chân. Lặp lại với chân trái. - Thư giãn tâm trí
Giờ đây, khi toàn bộ cơ thể bạn đã được giải phóng khỏi căng thẳng, đã đến lúc làm điều tương tự với tâm trí. Hãy tưởng tượng bản thân đang nằm trong bóng tối hoàn toàn. Nếu bạn gặp khó khăn với điều này, chỉ cần lặp lại “đừng suy nghĩ” trong đầu (nó thực sự có hiệu quả).
30 ngày là tất cả những gì bạn cần để thay đổi cuộc sống của mình. Hãy áp dụng ‘TƯ DUY CHAD’ để:
- Đưa ra quyết định tốt hơn
- Học cách tư duy phản biện
- Xuất sắc trong mọi việc
- Sống một cuộc sống hạnh phúc
